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在临床营养科的日常工作中 ，我们见到了不少减重后又反弹的案例 ，其中一位减重者令人印象深刻。她姓刘，今年25岁 ，身高163厘米 ，之前的体重一直在65千克左右徘徊 。刘女士曾多次短期尝试各种减肥方法，但收效甚微 。工作后 ，她下定决心节食减肥 ，每天只吃一些水煮蔬菜和少量鸡胸肉，在坚持3个月后 ，她的体重成功下降到55千克。达到预期体重后 ，刘女士又恢复了正常饮食 。然而，没过多久 ，她的体重就开始迅速反弹 ，甚至上升到67千克，比减重之前还要重 。她感到非常沮丧和困惑，不明白为什么辛辛苦苦减掉的体重就这么回来了。
减重为何容易反弹
2024年11月 ，《自然》杂志发表的一项研究结果显示 ，即使大幅减重后，身体的脂肪细胞仍携带了对肥胖的“记忆” 。这一发现或许解释了为何人们成功减重后仍很难维持体重 。针对刘女士 ，我们先来分析一下她恢复正常饮食后体重快速反弹的原因。
01
｜能量消耗适应性下降
一个人严格控制饮食时 ，身体为了适应低能量摄入，会自动降低基础代谢率 ，以减少能量消耗 ，维持相对平衡 。极端节食会导致肌肉量流失显著，基础代谢率降低 。
02
｜脂肪细胞对肥胖的“记忆 ”
截至目前 ，针对脂肪细胞对肥胖“记忆 ”的持续时间 ，研究者尚未给出确切答案。它可能存在一个特定的时间窗口，也可能会一直持续下去 。
03
｜社会和心理因素
刘女士在节食减重期间 ，一直压抑着自己的食欲 ，但这种对食欲的克制很难长期维持，一旦达到目标体重，就可能放松要求 ，甚至引发补偿性暴食 ，从而导致体重迅速反弹 。
反弹的体重都是脂肪吗
在减重过程中，人体的肌肉、水分会和脂肪一起减少。大量临床研究发现 ，降低能量摄入的减重分为两个时期。前期体重快速下降期 ，减掉的体重主要成分不仅是脂肪，还包括水分和肌肉 。后期体重维持期 ，体重下降速率减慢 ，但减掉的更多是脂肪 。而在体重反弹期，脂肪增加得更快。也就是说 ，即使反弹后的体重和减重前一样 ，体脂率很可能会更高 。
其实，减重反弹对身体危害很大 。首先 ，反弹会影响人体代谢功能。多次减重和反弹会导致基础代谢率下降 ，进一步加重肥胖问题 。其次，研究显示，体重波动大的人 ，患心血管疾病的风险比体重稳定者更高 ，反复的体重波动甚至比持续肥胖更危险 。再次，减重失败和体重反弹会给减重者带来巨大的心理压力 ，反复减重失败可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
来源：《大众健康》杂志
作者：华中科技大学同济医学院附属同济医院临床营养科营养师 孙洁 主任医师 姚颖
审核：国家健康科普专家库成员 、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：余运西 王宁
编辑：陈秀超
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